Nach der Geburt des Babys tritt die Mutter in die Stillzeit ein. Diese Zeit ist sowohl für das Baby als auch für die Mutter von entscheidender Bedeutung. Die Nahrung, die Ihr Baby nach der Geburt benötigt, wird aus Ihrer Muttermilch gewonnen. Wenn Sie während des Stillens eine gesunde Ernährung wählen, können Sie und Ihr Baby die Nährstoffe bekommen, die Sie beide brauchen. Fragen Sie bei einer gesunden Ernährung Ihren Arzt, ob Sie eine tägliche Nahrungsergänzung (z. B. ein Multivitamin) einnehmen müssen, um genügend Nährstoffe zu erhalten.

Gesunde Ernährung während des Stillens
1. Befolgen Sie ein gesundes Ernährungsmuster, das eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel und Getränke umfasst.
Holen Sie sich die Nährstoffe, die Sie während des Stillens benötigen, aus diesen Lebensmitteln, die Sie frei mischen und kombinieren können. Achten Sie jedoch darauf, Lebensmittel und Getränke mit weniger zugesetztem Zucker, gesättigten Fettsäuren und Natrium (Salz) zu wählen.
frisches Obst - wie Äpfel, Beeren, Orangen, Mangos und Bananen
Gemüse – wie Brokkoli, Süßkartoffeln, Rüben, Okra, Spinat, Paprika und Jicama
Vollkorn – wie Naturreis, Hirse, Haferflocken, Bulgur und Vollkornbrot
Protein – wie mageres Fleisch und Huhn, Eier, Meeresfrüchte, Bohnen und Linsen, Nüsse und Samen und Tofu
Fettarme oder fettfreie Milchprodukte – wie Milch, Joghurt, Käse, laktosefreie Milchprodukte und angereicherte Sojagetränke (Sojamilch) oder Sojajoghurt
Öle – wie Pflanzenöle, Olivenöl und Öle aus Lebensmitteln wie Meeresfrüchten, Avocados und Nüssen
2. Holen Sie sich die richtige Menge an Kalorien, wie von Ihrem Arzt empfohlen.
Stillende Mütter benötigen oft mehr Kalorien, um den Ernährungsbedarf während des Stillens zu decken. Gut ernährten stillenden Müttern wird empfohlen, täglich 330 bis 400 Kilokalorien (kcal) mehr zu sich zu nehmen als vor der Schwangerschaft. Der Körper jeder Mutter ist anders und Sie müssen den Rat Ihres Arztes konsultieren und befolgen.
3. Trinken Sie viel Flüssigkeit.
Wenn Sie stillen, benötigt Ihr Körper zusätzliche Flüssigkeit, um hydratisiert zu bleiben. Versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie stillen, ein Glas Wasser oder ein anderes gesundes Getränk (ungesüßt) zu trinken.
4. Fisch und Schalentiere enthalten gesunde Fette, die gut für Sie und Ihr Baby sind. Sie können wählen, richtig zu essen. Einige Fische enthalten jedoch viel Quecksilber, ein Metall, das die Entwicklung Ihres Babys beeinträchtigen kann.

Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel
Im Allgemeinen müssen Frauen während des Stillens bestimmte Nahrungsmittel nicht einschränken oder vermeiden. Mütter sollten ermutigt werden, sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren.
1. Vermeiden Sie es, zu viele Meeresfrüchte zu essen.
Während Fisch nach wie vor eine ausgezeichnete Proteinquelle ist und wichtige Vitamine und Mineralstoffe enthält, müssen stillende Frauen bei der Entscheidung über die Menge und Art der zu verzehrenden Meeresfrüchte vorsichtig sein. Die meisten Fische enthalten eine gewisse Menge Quecksilber, das Ihrem Baby schaden kann.
2.Limit Getränke.
Bevor Sie koffeinhaltige und zuckerhaltige Getränke trinken, fragen Sie Ihren Arzt, ob Koffein sicher für Sie ist. Wenn Sie stillen, ist es im Allgemeinen unbedenklich, bis zu 300 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen (etwa die Menge von 3 Tassen Kaffee) – Ihr Arzt kann Ihnen jedoch raten, Ihre Aufnahme zu reduzieren.
3. Erwägen Sie, Alkohol zu vermeiden.
Der Verzicht auf Alkohol ist die sicherste Option für Mutter und Kind während des Stillens. Wenn Sie während der Stillzeit Alkohol trinken möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
Wenn Sie etwas trinken, trinken Sie es direkt nach dem Stillen oder Abpumpen, nicht vorher. Warten Sie nach dem Alkoholkonsum mindestens 2 Stunden mit dem Stillen oder Abpumpen. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, den Alkohol abzubauen, wodurch der Alkoholgehalt in der Muttermilch reduziert wird.

Ernähren Sie sich während des Stillens gesund: Schnelle Tipps
https://health.gov/myhealthfinder/pregnancy/nutrition-and-physical-activity/eat-healthy-while-breastfeeding-quick-tips